Letní čas je tady: jak ovlivňuje náš spánek a co s tím?
Každoroční přechod ze zimního na letní čas není jen změna na hodinách – je to zásah do našeho vnitřního nastavení. Mnoho lidí po této změně pociťuje únavu, podrážděnost nebo problémy se soustředěním. Hlavním důvodem je narušení spánkového rytmu, který má zásadní vliv na naši psychickou i fyzickou pohodu.
Proč nám změna času dává zabrat?
Lidské tělo má přirozené biorytmy, tzv. cirkadiánní rytmus, který je ovlivněn světlem a tmou. Když se náhle "posune" začátek dne o hodinu dopředu, tělo si musí zvyknout na nový režim. Pro většinu lidí je těžší zvyknout si na letní čas, protože přicházíme o hodinu spánku.
Mezi nejčastější projevy patří:
-
pocit vyčerpání i po běžné noci,
-
zhoršená kvalita spánku,
-
potíže s usínáním nebo brzkým vstáváním,
-
zhoršení nálady a snížení výkonnosti.
Co pomáhá se rychleji přizpůsobit?
Dobrá zpráva je, že existují jednoduché způsoby, jak tělu pomoci tuto změnu zvládnout.
-
Zkuste si posunout režim postupně. Ideálně několik dní před změnou času jděte spát o 15 minut dříve každý den.
-
Dopřejte si ranní světlo. Přirozené světlo pomáhá tělu nastavit správný rytmus.
-
Vytvořte si klidné prostředí na spaní. Kvalitní matrace, pohodlná postel a ložnice bez rušivých vlivů jsou klíčem k dobrému spánku.
Pokud hledáš inspiraci, jak si svou ložnici co nejlépe uzpůsobit pro kvalitní odpočinek, podívej se do naší kategorie ložnice.
Spánek jako základ zdraví
Nejde jen o to „vyspat se“. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, oslabuje imunitu a ovlivňuje naši psychiku. Proto i malá změna, jako je přechod na letní čas, si zaslouží pozornost.
Dbej na svůj spánek a tvé tělo ti poděkuje – nejen při změně času.